颈椎病肩周炎手怎么运动？

颈椎病和肩周炎是现代社会中常见的职业病，特别是在长时间使用电脑和手机的人群中。对于这类疾病，适当的运动是非常必要的，它可以帮助缓解疼痛，改善血液循环，增强肌肉力量，从而减轻症状。

首先，颈部伸展运动对于颈椎病患者来说非常重要。可以通过缓慢地将头部向左右两侧倾斜，以及向前后弯曲来放松颈部肌肉。这种运动有助于缓解颈部的紧张和僵硬，促进血液循环。

其次，肩部旋转运动对于肩周炎患者同样重要。可以将双臂自然下垂，然后做小圆圈旋转，逐渐增大圆圈的直径。这种运动有助于增加肩关节的活动范围，减少肩部的疼痛和不适。

最后，手腕和手指的运动也不容忽视。可以进行手腕的旋转和屈伸，以及手指的握拳和伸展。这些运动有助于改善手部的血液循环，减轻因长时间使用键盘或鼠标引起的手部疲劳。

总之，对于颈椎病和肩周炎患者来说，适当的运动是非常重要的。通过上述提到的颈部伸展、肩部旋转以及手腕和手指的运动，可以有效地缓解症状，提高生活质量。当然，如果症状严重或持续不改善，应及时就医，以免延误治疗。