肩周炎怎么锻炼才不疼？

肩周炎，又称冻结肩，是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节疼痛和活动受限。对于肩周炎患者来说，适当的锻炼可以帮助缓解疼痛，改善关节活动度。但是，如何锻炼才能避免加重疼痛呢？

首先，患者可以进行一些温和的拉伸运动。例如，可以尝试将患侧手臂轻轻向上、向后伸展，或者尝试做一些肩部的旋转运动。这些运动可以帮助增加肩关节的活动范围，减少僵硬感。

其次，进行肌力训练也很重要。患者可以使用小哑铃或者弹力带进行一些轻量级的抗阻力训练，如肩部前平举、侧平举等。这些训练可以增强肩部肌肉的力量，提高关节的稳定性。

此外，保持良好的姿势也有助于减轻肩周炎的症状。在日常生活中，应尽量避免长时间保持同一姿势，特别是避免长时间低头或者耸肩。正确的坐姿和站姿可以减少肩部的压力，从而减轻疼痛。

最后，如果疼痛较为严重，可以考虑使用一些非处方药物来缓解症状，如布洛芬、消炎痛等。这些药物可以帮助减轻炎症和疼痛，但使用时需遵医嘱，不可随意滥用。

总之，肩周炎患者在进行锻炼时应注意选择适合自己的运动方式，避免过度用力导致疼痛加重。同时，保持良好的生活习惯和正确的姿势也是缓解症状的关键。如有需要，可以在医生指导下使用药物治疗。通过综合治疗和适当的锻炼，肩周炎患者可以逐渐恢复肩部的正常功能。