发现腰肌劳损该怎么办更好？

腰肌劳损是一种常见的职业病，主要是由于长时间的坐姿不正确或者重体力劳动造成的。发现腰肌劳损后，首先应该减少腰部的负担，避免长时间保持同一姿势，尤其是坐姿。同时，可以通过一些简单的运动来缓解腰部肌肉的紧张和疼痛。

首先，可以尝试做一些腰部拉伸运动。例如，站立时，双手抱住头，轻轻向后倾斜，感受腰部肌肉的拉伸。此外，猫牛式也是一种很好的腰部拉伸运动，可以在四足跪姿下，交替进行背部向上拱起和向下凹陷的动作。

其次，加强腰部肌肉的锻炼也很重要。可以尝试做一些如仰卧起坐、平板支撑等核心力量训练，这些运动可以增强腰部肌肉的力量，减少劳损的风险。

如果疼痛较为严重，可以考虑使用一些外用药膏或贴剂来缓解疼痛，如消炎止痛膏、风湿膏等。同时，热敷也是一个很好的缓解方法，可以使用热水袋或电热毯对腰部进行热敷，以促进血液循环，缓解肌肉紧张。

最后，如果疼痛持续不减或者加重，建议及时就医，以免延误治疗。医生可能会根据具体情况开具一些药物，如布洛芬、美洛昔康等非甾体抗炎药来缓解疼痛和炎症。

总之，发现腰肌劳损后，应该及时采取措施进行缓解和治疗，避免病情加重。通过合理的休息、运动和必要的药物治疗，大多数腰肌劳损都可以得到有效的控制和恢复。