缺少蛋白质和钙吃什么营养食物？

蛋白质和钙是人体必需的营养素，对于维持身体健康有着重要的作用。如果身体缺乏这两种营养素，可以通过调整饮食来补充。

首先，牛奶是补充蛋白质和钙的好选择。牛奶中含有丰富的优质蛋白质和钙，易于人体吸收。此外，鸡蛋也是蛋白质的重要来源，尤其是鸡蛋白，其蛋白质含量高且质量好。

其次，豆类食品也是蛋白质的良好来源。例如，大豆、黑豆、绿豆等都含有丰富的植物性蛋白质。同时，豆制品如豆腐、豆浆等也是不错的选择。

再者，鱼类和海鲜也是蛋白质的重要来源。例如，三文鱼、鳕鱼、虾等都含有丰富的蛋白质。

此外，坚果和种子也是蛋白质和钙的好来源。例如，杏仁、核桃、芝麻等都含有丰富的蛋白质和钙。

最后，绿叶蔬菜也是补充钙的好选择。例如，菠菜、芥蓝、小白菜等都含有丰富的钙。

总的来说，通过合理搭配食物，可以有效地补充身体所需的蛋白质和钙。同时，保持良好的生活习惯，如适量运动，保证充足的睡眠，也有助于身体的健康。