焦虑症惊恐症自己可以恢复吗？

焦虑症和惊恐症是常见的心理障碍，虽然不能完全自我恢复，但通过自我调适和专业治疗，症状可以得到缓解。

首先，自我调适是非常重要的。这包括保持健康的生活方式，如规律的作息、健康的饮食和适量的运动，以及学习和实践放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛和冥想等。这些都可以帮助缓解焦虑和惊恐的症状。

其次，寻求专业治疗也是必要的。心理治疗，如认知行为疗法和暴露疗法，可以帮助患者理解和改变导致焦虑和惊恐的思维和行为模式。药物治疗，如抗焦虑药和抗抑郁药，也可以帮助缓解症状。

最后，建立支持系统也是重要的。这包括与亲友分享自己的感受，寻求他们的理解和支持，以及参加支持团体，与有类似经历的人交流和分享。

总的来说，虽然焦虑症和惊恐症不能完全自我恢复，但通过自我调适和专业治疗，症状可以得到缓解，生活质量可以得到提高。