腰间椎盘突出怎么自我保护？
腰椎间盘膨出多数是由于长期的不合理姿势所导致最初的表现只是姿势不正弯腰驼背局部的过度受力时间久了会造成软组织的慢性损伤形成腰肌劳损等慢性腰痛所以也称姿势性腰痛而腰椎间盘膨出则是在此基础之上进一步积累的结果所以矫正姿势是关键中的关键的合理的姿势是康复运动的基础和前提否则病因的问题不解决只能是反复发作恶性循环越来越重腰椎间盘膨出的保守治疗方法目前公认效果最好的是倒走其根本就是作为反向运动能有效强制人体重心后移减小腰椎前凸从而矫正姿势（有时间可以试试倒走倒走注意穿平底鞋小步子慢走要选择安全的地带进行倒走锻炼）倒走时能强制人体重心后移矫正脊柱的过度弯曲只是倒走不容易坚持也不太安全站立的时候也可以强制重心后移赤足或穿平底鞋站立前脚掌踩一本20毫米左右厚的书这样脚处于前高后低的状态同样可以强制重心后移可以体验一下体验时间越长越好如果感觉症状有减轻为了便于坚持可以考虑选用鞋底为前高后低的负跟鞋和倒走原理相同在日常生活中坚持使用就等于把强制重心后移的姿势矫正延伸到日常生活之中可作为倒走的替代且更安全更有利于效果的巩固与现有的治疗康复方法都不矛盾还具有补充、强化和巩固的作用而且是有益无害矫正姿势必须要矫
病情分析：意见建议：治疗：一、非手术治疗之中包括：1、卧床休息 2、药物治疗 （芬必得，甲钴胺，仙灵骨葆胶囊，VB6）3、牵引疗法 4、物理治疗 5、推拿治疗 6、针灸治疗 7、封闭疗法二、手术治疗中包括1、常规开放性手术（包括：半椎板切除、全椎板切除、经腹椎间盘手术） 2、椎间盘镜微创手术 3、经皮穿刺切吸术 4、人工腰椎间盘置换注意事项：一:患者需严格卧床休息，床铺最好用硬板床，卧床时间约为4－5周．充分卧床休息后，可在合适的腰围保护下．下地做轻度活动。二:注意腰部保暖,尽量不要受寒.避免着凉和贪食生冷之物,不要长时间在空调下,这样对腰部不好,加强腰背部的保护.三:不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…）注意姿势,避免长久弯腰和过度负重,以免加速椎间盘的病变及加重疼痛.四: 在恢复期，患者要逐渐加强腰背部肌肉力量的锻炼如游泳并注意纠正不良姿势，注意腰背活动的自我保护，以防止疾病复发。五: 平时在饮食上,多吃一些含钙量高的食物,如牛奶,奶制品,虾皮,海带,芝麻酱,骨头汤,豆制品,经常吃,也有利于钙的补充,注意营养结构.希望我的建议对您有所帮助,祝早日康复!!
指导意见：颈椎病患者应注意减少久坐。每坐2—3小时应适当休息10分钟，活动一下颈部，自我按摩片刻颈部肌肉，或到室外活动一下。
坚持体育运动或体力活动，使全身的肌肉骨骼得到充分的锻炼，增强肌肉等软组织的耐受力、抗损伤能力及提高免疫能力，但运动锻炼应适量进行，尽量避免久坐、久行、久立、久卧。
弯腰低头做家务劳动不宜过久，应避免颈部劳累，而容易导致颈椎病的突发。
注意颈部的保暖，颈肩部及全身应避免受凉、受潮。尽量不要在阴冷潮湿的环境中久坐逗留。冬天外出应戴上围巾。劳动或运动出汗后不要用冷水冲洗，不要用电风扇直吹身体散热，室内空调温度不宜过低。
卧姿对颈椎健康也有很大影响。仰卧位最好，侧卧位次之，而俯卧位不可取，其可以破坏颈椎的自然弯曲度。如果长期取一侧卧位，使颈椎侧弯，侧方受力失衡，日久会损害健康，因此，对于侧位睡姿，宜提倡经常改变侧卧方向为佳。
生活有规律，按时作息，注意营养，劳逸结合，增强体质，从根本上防治颈椎病
我本身也有这个病，自我感觉打羽毛球很管用，循序渐进的来，你可以试试！
以上是对“腰间椎盘突出怎么自我保护”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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你好手术后能进食首先以蔬菜水果为主蔬菜放一点盐和油煮熟吃菜喝汤;多喝新鲜的汁注意蛋白质的补充最好选用牛奶、蛋黄、酸奶等少喝茶和咖啡如果术中失血过多饮食中适当加一点动物肝脏、血制品及豆腐等少量多餐(每日6餐以上)在康复期注意做适当的腰部运动饮食中注意补充钙、镁、维生素D以及维生素B族等手术后应注意以下几点：①手术后患者需严格卧床休息床铺最好用硬板床卧床时间约为4－5周．可根据患者年龄、体质及切除组织范围而定②手术后早期翻身应由护理人员协助不宜自行强力翻转以保证腰部筋膜、肌肉、韧带愈合良好③充分卧床休息后可在合适的腰围保护下．下地做轻度活动如果手术中有植骨则宜用石膏背心固定3—4个月待植骨完全愈合后再下地活动④在恢复期患者要逐渐加强腰背部肌肉力量的锻炼并注意纠正不良姿势注意腰背活动的自我保护以防止疾病复发⑤手术后脑力劳动者2—3个月后逐渐恢复工作体力劳动者3—4个月后才能开始工作工作应由轻到重工作时间由短到长并避免做强烈的弯腰成负重活动祝早日康复
腰椎间盘突出的发病原因有内因也有外因内因主是腰椎退行性改变；外因则有外伤劳损或过劳受寒受湿等腰椎病包括腰椎间盘突出、腰椎骨质增生、腰肌劳损、腰扭伤、腰椎退行性病变、风湿或类风湿性腰痛、腰椎结核、风寒湿性腰痛、瘀血性腰痛、湿热性腰痛、肾虚性腰痛、颈椎病等建议1、睡硬板床睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力2、保持良好的生活习惯注意腰间保暖3、不要做弯腰又用力的动作以免加速椎间盘的病变4、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大容易造成椎间盘突出5、急性发作期尽量卧床休息疼痛期缓解后也要.注意适当休息不要过于劳累以免加重疼痛6、平时的饮食上多吃一些含钙量高的食物如牛奶奶制品虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙经常吃也有利于钙的补充注意营养结构
以上是对“腰间椎盘突出怎么自我保护”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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