早上跑步应注意什么啊？？
提问时间:2018-02-02 18:59:53 病情分析：冬季锻炼正是时候，体育锻炼可提高人们的御寒能力。所以，坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8-10倍。冬季室外体育锻炼，不断受到冷空气的刺激，血液中的抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗能力增强，冬季体育锻炼，接受阳光的照射，弥补阳光照射的不足。阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，对人体有消毒作用。还能促进身体对钙、磷的吸收作用，有助于骨骼的生长发育。尤其对正在长身体的青少年来说，多参加户外锻炼更为重要。冬季体育锻炼，还可以加快血液循坏，增加大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。冬季锻炼好处很多，冬季锻炼的项目也很多。意见建议：：一般多采用长跑、武术、球类、跳绳、踢腱子、跳橡皮筋等项目。这完全可以根据个人爱好，选择不同的项目，灵活掌握。
病情分析：你好：考虑冬季最不适合晨跑，你可以选一个晚上八点的时间，去跑步。40分钟开始消耗脂肪。意见建议：户外运动的时候，开始时要多穿些衣服，注意保暖，而且一定要做好充分的准备运动。因为初到室外，体表的血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的粘滞性较高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。最好能适当做做准备运动，让身体稍稍发热，然后脱去厚衣服方才进行运动；在运动后，要及时穿上衣服，谨防吹风，更不能立即洗冷水，这样才能防止锻炼引发感冒和冻伤。 祝健康快乐！
指导意见：1跑步前喝一杯温开水。
2穿运动服装，不要穿棉织品和紧身内衣裤。紧身内衣裤会限制肢体动作，棉织品吸汗后变黄，洗也洗不掉，而运动服装吸汗后不易变色。
3若跑步时间长，要在能方便的地方跑，以免膀胱涨了不好解决。
4跑的速度以不用开口呼吸为好，若跑得上气不接下气，会很快累垮的。
5若在野外跑，被雨淋湿了身子，别停留，一直跑回家，湿了也无所谓，只要到家时身体出汗就不会感冒。
6贵在坚持，一日打鱼三日晒网者最好别跑。
以上是对“早上跑步应注意什么啊？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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病情分析：你好，对于你现在所咨询的问题来看，其实晨跑并没有你所说的危害。意见建议：因为早上一般空气比较清鲜，同时空气里面有害的气体已经经过了净化，所以的话早上晨跑是没有危害的，同时的话一般肯定是空腹进行体育锻炼是比较好的，这样不会对自身的胃肠道有影响。 回复人的回复 准备的话，肯定就是需要做好跑步之前的准备活动的，做好相关的肌肉拉松，这样不至于在跑步的时候扭到脚。
问题分析：要是下定决心跑的话就一定要坚持下来，早上起来后，喝一杯白开水，补充水分，防止在跑步过程中脱水！然后最好洗一把脸，精神精神。意见建议：还有，你要是单纯为了减肥的话，跑步的时候不要跑得太快，因为那样主要消耗的还是水分，要颠儿跑，越慢越好，比快走快一点就可以了，跑到浑身出透了汗效果就达到了，每天保持在45分钟左右！
以上是对“早上跑步应注意什么啊？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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