请问如何消食比较好？

请问如何消食比较好？ 我食量比较小，不过今天吃多了，饭后1个小时后依然腹胀难忍，坐下都觉得难受。。 请问如何消食比较健康科学？

可以吃一些健胃消食片


吃肉太多而引起胃部不适、食欲不振，可用山楂肉90克，炒焦后研成细末，每次15克，用温开水送服，每日2次。吃面食过多而导致肚胀、不舒服，可用炒麦芽30克水煎服。也可用萝卜种子15克，微炒捣碎，煎水饮用，或取生白萝卜捣烂取汁服用。吃鸡蛋太多导致的不舒服，可用神曲30克泡水喝，或用醋1汤匙兑米汤吃。吃生冷瓜果太多而引起肚子难受，可用丁香15克、神曲15克，泡开水饮。
　　
　　吃鱼太多，导致腹部不适，可用红曲15克，并水煎服。也可用生姜适量，捣烂加醋调食，可消鱼腥油腻积食。
　　
　　以下的几则食方对各种伤食均有治疗作用——

　　大米胡萝卜粥：胡萝卜约250克、粳米50克，将胡萝卜洗净切片，与大米同煮为粥。空腹食，每日2次。
　　
　　小米淮山药粥：
　　
　　淮山药45克(鲜者约100克)、小米50克、白糖适量，将山药洗净捣碎或切片，与小米同煮为粥，熟后加白糖适量调匀。空腹食用。
　　
　　大麦粥：
　　
　　大麦米50克、红糖适量，将大麦米浸泡轧碎，煮粥加红糖适量。每日2次服食。
　　
　　消食散：
　　
　　谷芽、山楂、槟榔、积壳各等份，将以上各味共研为细末。每服1～2克，每日3次。功效为健脾开胃，消食化积。
　　
　　鸡内金散：
　　
　　鸡内金适量，将鸡内金焙干研粉。每次2～3克，温开水送服。
　　
　　茯苓煮鸡肝：
　　
　　鸡肝30克、茯苓10克，将鸡肝、茯苓共煮。吃肝喝汤，连服10天。
　　
　　内金煮黄鳝：
　　
　　黄鳝1条(约250克)、鸡内金10克，将黄鳝去肠切段，同鸡内金加水共煮。每日1次，酱油调食。