肩周炎怎么锻炼才能缓解

肩周炎是指肩部周围软组织发生炎症，引起肩关节疼痛、僵硬等症状。肩周炎的病因多种多样，如肌肉劳损、肩袖损伤、颈椎病等。锻炼是缓解肩周炎的有效方法之一，但需要根据病情选择合适的锻炼方式。

首先，应该进行适度的伸展运动。肩部伸展运动可以增加肩关节的活动范围，缓解肩部僵硬。例如，可以进行肩部前后伸展、侧屈伸展、旋转伸展等动作。但要注意不要过度拉伸，以免加重肩部疼痛。

其次，应该进行肩部力量训练。肩部力量训练可以增强肩部肌肉的力量，改善肩部稳定性，减轻肩部疼痛。例如，可以进行肩部推举、侧平举、前平举等动作。但要注意不要负重过重，以免加重肩部疼痛。

最后，应该进行有氧运动。有氧运动可以增加心肺功能，提高身体代谢水平，促进身体康复。例如，可以进行慢跑、快走、游泳等运动。但要注意不要过度运动，以免加重肩部疼痛。

总之，肩周炎患者应该根据自身病情选择合适的锻炼方式，适度进行伸展运动、肩部力量训练和有氧运动，以缓解肩周炎症状，促进身体康复。