小腿骨折踝关节骨质增生怎么锻炼

小腿骨折和踝关节骨质增生是常见的骨科疾病，对于这两种疾病的锻炼，应该根据个人情况进行有针对性的锻炼。下面将分别介绍小腿骨折和踝关节骨质增生的锻炼方法及原因。

小腿骨折的锻炼方法：

1. 伸展运动：在床上平躺，将腿伸直，然后将脚向上伸展，保持10秒钟，然后放松。每天重复10次。

2. 踢腿运动：坐在椅子上，将一只腿抬起，然后向前踢出去，再收回来。每天重复10次。

3. 行走运动：慢慢地行走，每天逐渐增加步数和距离。

小腿骨折的原因：小腿骨折通常是由于外力作用造成的，如跌倒、运动损伤等。因此，在康复期间，应该进行适量的锻炼，以加速骨折的愈合和恢复。

踝关节骨质增生的锻炼方法：

1. 拇指按压运动：用拇指按压脚趾关节处，每个关节按压5-10次。

2. 踏步运动：在平地上踏步，每天逐渐增加时间和强度。

3. 拉伸运动：坐在椅子上，将一只脚放在另一只膝盖上，然后轻轻地拉伸脚踝。

踝关节骨质增生的原因：踝关节骨质增生是由于长期的过度使用、老年性关节炎等原因造成的。因此，在锻炼时应该避免过度使用脚部，适量进行锻炼，以增强脚部肌肉和韧带的力量，减轻关节的负担。

总之，对于小腿骨折和踝关节骨质增生的锻炼，应该根据个人情况进行有针对性的锻炼。在锻炼时应该注意适量、有序，避免过度使用脚部，以达到加速康复和减轻关节负担的目的。