我身高180体重200想减肥但是懒得运动该怎么办呢？？
病情分析：测量身体肥胖程度，常用测量方法：BMI（KG/㎡）=体重（kg）/身长（m）2。假如你是180公分，BMI=100KG/1.802=31，结果是约等于。大于28即为肥胖。你应该同时关注下血糖、血压、心脏功能的变化，还有你的家庭是否存在遗传性的肥胖证。治疗主要两个方面是减少热量的摄入及增加热量的消耗。强调以行为、饮食、运动为主。必要是再使用药物或手术。继发性的肥胖应查找病因进行治疗，如甲减、库欣综合征。意见建议：建议首先应该认识到肥胖症的危害，对身体健康的影响，要从根本上重视起来，改变饮食和运动习惯，要坚持下去。饮食上要避免油炸食品、方便食品、快餐、巧克力和零食等，少吃甜食，少吃盐。多吃新鲜蔬菜，水果一天2两到4两之间。坚持运动，但也要注意循序渐进，有心血管或者是肺功能不好的情况下要慎重。鼓励多步行。不要老是坐着。这样坚持3-6个月，如果减肥不到5%的话就要进行应用药物来治疗了。有食欲抑制剂，代谢增强剂，减少肠道脂肪吸收的药物等。新近开发的一种选择性CB1受体拮抗剂，作用对象是中枢神经系统抑制食欲，可有效减轻体重，尚未发现明显副作用。还有外科治疗手段就是可选择使用吸脂术、切脂术
减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：1．制定减肥目标2．写减肥日记。3．多喝水。4．要有恒心与毅力。5．控制热量与脂肪。6．饮食要清淡。7．常吃蔬果。8．平衡膳食。9．热量负平衡。10．建立良好的生活方式。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！
健康指导：你好，根据你的描述，你的正常体重是在66kg左右不超过10%范围内，你现在刚好超过20%，属于肥胖，所以建议你一定要重视减肥这件事，首先是控制饮食，饮食是要在保证蛋白质摄入的基础上的，控制淀粉类和油脂类物质的摄入，可以用杂粮类的食物来替代白面或者米饭，用水果和蔬菜类的食物来替代或者部分替代淀粉类的食物，运动也是非常重要，运动要包括有氧和力量训练，每天运动大约1-2小时，其中要保证40分钟左右的力量型的训练，其余均为有氧训练，每周运动3-5次，坚持一到二个月，应该能见到良好的效果，这样不仅健康，而且不容易反弹。
以上是对“我身高180体重200想减肥但是懒得运动该怎么办呢？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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指导意见：您好，减肥的话最好采用规律运动加健康饮食的方法。运动可以挑选自己喜欢的某一项运动长期坚持，也可以从网上找一套适合自己的减脂运动，一开始的时候最好从少量运动开始，循序渐进，不要急于求成，直至运动量达到合适自己的量。健康饮食就是少油少盐少吃，清淡饮食，尽量避免心情有波动和聚会的时候暴饮暴食，最好是能有个贴心的人监督和鼓励自己的运动和饮食，另外规律的作息很有用处。希望我的回答能够帮助到您，请您对我的回复进行评价，谢谢！
病情分析：你好 减肥，必须吃得聪明，吃得巧。以下是一些必须牢记的原则，注意坚持，能够达到减肥目的。意见建议：均衡营养，食物种类要多样化，不可绝食或禁食某一类食物。食物并不是脂肪越少越好，减肥期间应适量增加蛋白质、碳水化合物和适量脂肪的膳食。细嚼慢咽，先汤后饭。尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法。避免油煎、油炸。适当补充水果。选用柚子、猕猴桃、草莓、苹果等。当然，吃水果也要注意时间和量。
以上是对“我身高180体重200想减肥但是懒得运动该怎么办呢？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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