睡眠不好如何调理慢跑40分钟对身体有什么好处？
跑步的好处有以下几个方面：一，跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高．肌肉发达是健美的标志之一．二，骨骼是身体的支架，人体活动的杠杆．处在生长发育期的青少年，坚持跑步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从而促进了骨的正常发育．三，心脏是全身血液供应的总枢纽，生命的动力．长期坚持跑步，会使您心肌强壮有力，蛋白和肌红蛋白量增加．在x线透视下可以清楚地看到运动员的心脏比一般人大，外形丰满，搏动有力．一般人心脏容血量为765—785毫升，而坚持锻练的人容血量可达1015—1027毫升，心跳可比正常人减慢10—20次/分，这样心脏的工作就减轻了负担．另一方面，跑步能增强心脏的耐受力，大家知道，一般人当心跳超过100次/分时，就会感到头昏，心慌，气喘；而长期跑步的人，可忍受到150次/分．四，人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳．衡量呼吸机能降的重要标志是肺活量和最大通气量．跑步，能使呼吸肌发达，肺活量增加1—2升，有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60％．五，跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌
每日14时至17时是一天当中体能最佳，最适于锻炼的时间段．作为在读的研究生，你可以选择每天下午下课或者实验结束之后的16点到17点，或者到17点30分也可以，这个时间段作为跑步锻炼的时间．先热身10到20分钟，再跑步20到30分钟，最后走步放松10分钟，就可以很好的达到锻炼身体的效果．具体来说，要先做好全身各关节，尤其是踝，膝，腰，肩等部位的活动，并做些正压腿，侧压腿等伸展肌肉的热身运动；然后由慢至快，再由快至慢的跑20至30分钟，注意一定要深而均匀的呼吸，根据自己的实际情况调整跑步的速度和时间，如果您会测量脉搏的话，最好使心率达到120~160次/分，这样才能起到锻炼的作用，而且还不会过度；跑完以后不要马上停下来，走步10分钟，还可做些四肢的伸展运动帮助放松．最后，如果想达到跑步健身的目的，一定要持之以恒，否则三天打鱼两天晒网的跑步是起不到任何作用的!祝您身体降，学业有成：）
您好!不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能，体质状态不同，其运动时间，运动频次，运动方式也不应千篇一律．运动时间够不够，运动方式适不适合自己，有一个很简单的测量办法：如果运动一段时间后，精神饱满，食欲很好，睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么恭喜你了，这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜;反之，如果运动一段时间之后，经常犯困，睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了，应该在医生的指导下进行调整．此外，运动量也切忌一成不变．比如跑步，一开始时间应该短一点，速度慢一点，身体适应一段时间后，再逐渐延长跑步时间，让速度更快一点．根据你的情况，你可以根据自身情况加以调节，但建议在选择运动的时间上，以早晨为好，还要避免在饭前，饭后进行跑步．最后，祝你身体降!
以上是对“睡眠不好如何调理慢跑40分钟对身体有什么好处”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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跑步可能是最方便，花费最小的有氧运动，每次30分钟的慢跑，大概消耗300-350千卡热量，能有效帮助减肥和保持降．跑步的最佳时间就是最适合你自己的时间，如晨跑，早晨空气清新，跑一会步，会使人情绪饱满；晨跑会使全身器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率．减少患心脏疾病，糖尿病，癌症，中风的危险；降低血压，提升高密度胆固醇的含量；帮助减肥，保持体重；提高肌肉质量，强壮骨骼，防治骨质疏松；减轻日常疲劳，缓解背部疼痛，抑制便秘，保证良好睡眠；保持良好体形，提升身体形象；缓解压力盒焦躁，培养乐观，坚韧，平和的心态．跑步结束后休息一会儿，不仅能增强体质，还能使身体灵活，思路敏捷，有助于提高学习工作效率．有些研究发现，在早晨锻炼的人比那些在其他时间锻炼的人更能会坚持一个计划，晨跑有助于良好生活习惯的养成．
建议你快走，每天快走两次，每次20分钟即可．1．每周少跑几天．
2．每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步．如在功率自行车上进行有氧，出汗的训练．
3．把某些步行活动融入到你的训练之中
4．比赛应该少一点．
5．在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量．
6．有计划地进行深层组织按摩．
7．将同样的理论运用到你的日常生活中．我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术，这门艺术是值得追求的．通过学习创造性地休息和放松，使我们的身心得到恢复，变的更加强壮．以上是对请问每天跑步多久可以起到锻炼身体的效果？这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您降！
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3．把某些步行活动融入到你的训练之中
4．比赛应该少一点．
5．在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量．
6．有计划地进行深层组织按摩．
7．将同样的理论运用到你的日常生活中．我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术，这门艺术是值得追求的．通过学习创造性地休息和放松，使我们的身心得到恢复，变的更加强壮．以上是对请问每天跑步多久可以起到锻炼身体的效果？这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您降！
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