结实型求减肥方法？
肌肉比较结实的人怎么减肥，专家给了以下10点建议：1. 制订减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。2.写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。3.多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。4.要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。5.控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。6.饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。7.常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。8.平衡膳食。每天按计划均衡安排自紙ツ饮食，同时要注意订时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。9.热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。10.建立良好的生活方式 。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习贯。
病情分析：腿部肥大对于女性朋友来说影响是很大的，不仅形象受到影响，就连穿裤搭配都成了问题，心中不由的生出自卑之感。想要快速瘦腿，腿部吸脂术是不错之选哦!而且由于成人脂肪细胞是恒定的，所以只要求美者在术后保持合理饮食和生活，就不会出现反弹现象，让我们从此享有纤细迷人的双腿意见建议：腿部肥大对于女性朋友来说影响是很大的，不仅形象受到影响，就连穿裤搭配都成了问题，心中不由的生出自卑之感。想要快速瘦腿，腿部吸脂术是不错之选哦!而且由于成人脂肪细胞是恒定的，所以只要求美者在术后保持合理饮食和生活，就不会出现反弹现象，让我们从此享有纤细迷人的双腿。
问题分析：年后，减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式，合理饮食加运动.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.运动方面,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.意见建议：建议您在减肥的过程中要严格控制饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持，在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果.
以上是对“结实型求减肥方法”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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问题分析：你好，超重和肥胖主要是由于日常饮食作息，运动习惯长期形成的脂肪堆积。对于瘦身来说，最主要的还是运动和饮食的结合。意见建议：1，改变饮食生活习惯，饮食改变成高蛋白低热量，低脂肪，简单的就是植物性蛋白如豆浆，豆制品，低脂牛奶，全麦面包，蔬菜水果等。
2，改变作息运动，一定坚持每天至少一个小时的锻炼，如慢跑，快走等。
3.保证水的摄入量。
问题分析：你好，最好的减肥方式就是科学运动加上合理膳食，并且减肥塑身是一个循序渐进的过程贵在坚持。意见建议：建议多喝水吃新鲜水果蔬菜保持大便通畅，戒烟酒不要熬夜， 避免油腻辛辣过甜食物， 晚餐可以适量减少主食的涉入并且在睡觉前不再进食，每天保持四十分钟以上有氧运动（比如有容瑜伽健身操普拉提等，都对肌肉型肥胖有很好的塑形效果）祝健康美丽。
以上是对“结实型求减肥方法”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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