如何提高深蹲重量??

  你要锻炼必须有毅力坚持.我感觉杠铃不可能买(太大放屋里实在难看)还是买个可以调节重量的哑铃一个腹肌板吧.根据你的身体素质你现在可以尝试以上身肌肉锻炼为主再辅以下身的有氧运动.如果每天练习时间不要超过40分钟如果每周练习时间应该保持不超过2小时.上身主要练习力量比如各种哑铃卧推飞鸟或者俯卧撑划船和引体向上能有效练习背肌.(以上每组20个每天4组).你可以在做俯卧撑的时候双手支撑分开大约一拳的距离做效果比较好.如果有哑铃可以做做飞鸟效果更好. 教你个减肚子的好方法吧用保鲜膜包裹好腹部然后做跑步或者跳绳等运动腹部很容易出汗及其利于减肥.就是需要花费保鲜膜比较郁闷.不过效果比较好.虽然不能增肌但是绝对能减肥.下身主要练习慢跑跳绳.走不能锻炼心肺功能有条件还是跑步游泳比较好.跑步要求循序渐进练习你可以在晚上跑步这个时间段比较理想但是不要超过晚上8:30.跑步的时候切忌赤身裸体这样即容易感冒又不利于身体热量的排放.一开始跑步可以先跑10分钟然后走20分钟一周后跑10分钟走10分钟再跑10分钟一周后再跑20分钟走10分钟直至连续跑30分钟.然后再逐渐以10分钟为单位加时间.跑步的时候最重要的是步伐和
  增大肌肉块的14大秘诀:大重量低次数多组数长位移慢速度高密度念动一致顶峰收缩持续紧张组间放松多练大肌群训练后进食蛋白质休息48小时宁轻勿假. 1. 大重量低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数.比如练习者对一个重量只能连续举起5次则该重量就是5RM.研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大力量速度提高但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显但力量速度耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多耐久力提高但力量速度提高不明显.可见5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练. 2. 多组数:什么时候想起来要锻炼了就做上2~3组这其实是浪费时间根本不能长肌肉.必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位每个动作都做8~10组才能充分刺激肌肉同时肌肉需要的恢复时间越长.一直做到肌肉饱和为止饱和度要自我感受其适度的标准是:酸胀发麻坚实饱满扩张以及肌肉外形上的明显粗壮等. 3. 长位移:不管是划船卧推推举弯举都要首先把哑铃放得尽量低以充分拉伸肌肉再举得尽量高.这一条与持续紧张有时会矛盾解决
  女性最好不要举哑铃作为力量训练因为这样很容易练出肩膀旁边手臂上的肌肉这个肌肉在女生身上穿衣服会比较不美观.
  力量训练主要练的是肌肉在没有教练指导的前提下不建议个人进行力量训练特别是女性因为很容易适得其反练出大块大块的肌肉!力量锻练的几种方法
   在健身健美运动中需要进行举重和各种负重训练来发展肌肉力量和增大肌肉的体积同时许多运动项目在训练过程中也经常采用举重和各种负重发展肌肉力量因此所有的体育锻练者健身健美训练者必需了解掌握发展力量的内容和合理的运用它你就会在训练中达到自己所理想的目标.
   发展绝对力量:绝对力量即人在完成某种动作所表现的力量不考虑与其本人体重的关系.发展绝对力量的方法最重要的是选择重量大小的问题如果不进行系统的克服相当大的重量训练肌肉的最大力量就不会增长采用重复次数少而大的训练最有利于发展肌肉力量重量的大小一般采用最大力量的百分数或一次训练能重复的次数来却定发展最大力量采用能重复1-3次的重量(相当于本人最大力量的85%-95%的强度)进行3-5组训练组间休息1-3分钟隔天训练一次效果最佳.健美训练者会定期进行肌肉绝对力量专项训练.但在健美训练中主要是发展肌
  以上是对“如何提高深蹲重量?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
  现代运动训练的一个十分重要的特点是训练方法手段和训练方式越来越多样化.作为一名教练员或运动员熟悉掌握这些方法手段并且能结合训练实际及个体差异有针对性地合理地运用之才有可能获得事半功倍的效果.
  一力量素质练习的基本手段
   虽然各种不同力量素质均有其各自的练习手段但力量素质训练也有一些共同的练习形式现归纳如下:
   (一)负重抗阻力练习
   这种练习可作用于机体任何一个部位的肌肉群.这种练习主要依靠负荷重量和练习的重复次数刺激机体发展力量素质.负重抗阻力练习的方式多种多样负荷的重量及练习的重复次数可随时调整它是身体素质练习中常用的一种手段.
   (二)对抗性练习
   这种练习的双方力量相当依靠对方不同肌肉群的互相对抗以短暂的静力性等长收缩来发展力量素质.如双人顶双人推拉等.对抗性练习几乎不需要任何器械及设备也容易引起练习者的兴趣.
   (三)克服弹性物体阻力的练习
   这是依靠弹性物体变形而产生阻力发展力量素质如使用弹簧拉力器拉橡皮带等.
   (四)利用外部环境阻力的练习
   如在沙地深雪地草地水中的跑跳等.做这种练习要求轻快用力所用的力量往往在动作结束时较大.
   (五)克
  病情分析: 必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应。少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉。每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源
  意见建议:建议做步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。
  以上是对“如何提高深蹲重量?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!

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